由朴

事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

• 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健
康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：

• 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
• 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
• 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
• 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。

使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。

• 任何习惯都是可以慢慢改变的。

有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。

开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时
间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？

偶然翻到去年的日志！。。。。

想到一些！

      2008年1月1日21：15   ,在回杭州的路上，三个半小时的旅程，似呼不是那么短暂。车上放着韩国的邹菊，不知道是不是因为那人为的画面，还是车外看不见的景色。不经意间的想像，思维开阔，这感觉很棒，而且是相当的那种。元旦三天假期，窝囊的过了头一天，当天晚上坐上了黄牛车回了丽水。也许是个错误的选择，让我尝近了六个小时痛苦的行程（原本只要三个半小时），河南到温州的车子，满车厢污浊的气息，不紧是空气，还有感观。只是一个小小的车厢，但让我感受了世间冷暖的情节。二十七八的一个女人，怀孕了，男人走了，一路上只听见她心情的发泄，可贵的是，还能发泄出来，可能她还是幸运的吧。这辆车有三个司机，也就是三个老板。车子是卧铺，而且没有开空调，估计车外应该有零度吧，车里也就六度左右，连同我一共三个新上车的乘客也许都张望过其它乘客身上的被子，被子不好，也不算干净。没多久，一个男人要求司机拿条被子，他拿到了，却再问了司机一次。“不是给你一条了嘛”，“俺女人还没呢”。听这段对话，这可能是我这趟旅途中唯一让我高兴的事。快到杭州了。。。。。

        Merry chirstmas 记单词，即学即用。显然是幼稚的行为。今天圣诞节，没有快乐，也没有不快乐，三个单身男人的晚餐。聊的只有女人和无聊的小曲，六人桌三人坐，桌子虽然大，人虽然少，却一点不显的空荡。记是钟同学说了一句看女人精典台词，“猛一看不咋的，眨一看还不如猛一看”，的确是悟出真帝的人。大潘一晚上一个劲的吃，钟同学一个劲的发短信，我一个劲的说！无聊的圣诞节，半夜三更还得跟女人道歉！。。。。。。。。。。。。。。

我需要外交！

m.style

发现生活细节美

     周五，吃完潘猫请客和指引的“煲来香”之后，和潘兄在边上枫林晚逛了一圈。本无心闲逛，还真亏无心的，发现了这本杂志，喜出望外，我喜欢这感觉！！！！！！！